Számtalan oka lehet annak, hogy gyorsan szeretnénk lealudni úgy, hogy tartós és pihentető legyen az álmunk, de nem midig jön ez össze. Rengeteg tippet lehet összegyűjteni, kiválogattuk azt a tízet, amely a leginkább a segítségünkre lehet.
Tulajdonképpen már ébredés után gondolnunk kell rá, hogy mikor és hogyan fekszünk le. Ezzel mintegy programozzuk az agyunkat és a testünket, arra, hogy megfelelő időben kezdjen ellazulni. Ehhez az is kell, hogy ne veszítsük szem elől végső és legfőbb célunk, ezért napközben ne emeljünk be a programunkba hirtelen kávézást koraeste vagy sportolást az esti órákban.
Adjuk meg a módját!
Amennyiben sikerül kialakítani egy rítusszerű folyamatot testünk hozzászokik a rendszerességhez és tudni fogja, mikor kezdjen „elcsendesedni”. Elkezdhetjük előkészíteni a másnapot például úgy, hogy reggelit vagy ebédet csomagolunk magunknak, majd folytatjuk az esti tisztálkodással.
Dohány, alkohol és edzés szigorú időbeosztás szerint!
Mivel a nikotintól felgyorsul a szívverés és az agy ébrenléti üzemmódba kapcsol, este már ne dohányozzunk, hasonlóképpen az edzések is inkább reggeli teendőnek valók, mert ezek is felgyorsítják a szívritmust, megnövelik a pulzusszámot, tehát kitolják a test ellazulásának idejét. Az alkohollal azért kell vigyázni, mert becsapja a testet, ellazítja ugyan és így könnyebben elalszunk, de légzési szüneteket okoz, melyek hatására pedig felébredhetünk az éjszaka közepén, ilyenkor gyakran vagyunk szomjasak. Ha pedig iszunk egy kis vizet, ezzel a cselekvéssel fel is ébreszthetjük magunkat, és már nem tudunk visszaaludni.

Egy banán és egy bögre tej jó párosítás
Alkohol helyett próbálkozzunk inkább alkoholmentes „szerekkel“. Nem kell mindjárt a banánturmixra gondolni, de az sem rossz. Jó tudni azonban, hogy a banánban melatonin alváshormon és tripofán aminosav található: mindkettőnek jelentős szerepe van az elalvásban.
Az óra nem jó haver
Legalábbis ebben az esetben, mert stresszforrás. Ha minden pillanatban az nézzük, hogy még mennyit tudunk aludni az biztos, hogy nem lesz megnyugtató! Állítsuk be az ébresztőt és felejtsük el! Sőt, van, aki azt tanácsolja, hogy tegyük távolabb az órát, így amikor megszólal, fel kell kelni, hogy lenyomjuk, ezért sokkal kisebb annak az esélye, hogy visszafekszünk és elalszunk.

A levendula segíthet
A növényt sokféleképpen használhatjuk fel: szárított formában betehetjük a párnába, olajként néhány cseppet hinthetünk a nyoszolyánkra vagy a fürdővízbe. Illata ellazít, regenerál, segíti az elalvást.
Csöndes félhomály a tuti
Testünk a sötétség hatására kezdi el termelni az elalváshoz szükséges melatonint, tehát éles fényforrásnak nincs mit keresni a hálószobában, azaz a telefonok, tévék, tabletek, számítógépek helye a nappaliban meg a dolgozószobában van. A kintről beszűrődő fény ellen használjuk a redőnyt vagy sötétítőt, esetleg szemmaszkot. A szomszéd, a gyerekek, a házastárs különböző tevékenységének hangjai ugyancsak lassíthatják az elalvást vagy meg is hiúsíthatják: amennyiben nem elég az ajtót becsukni, szerezzünk be füldugót.

Kapcsoljunk ki és írjuk le, ha zavar valami
Az okostelefonok korában sokan ránéznek még az e-mailjeikre vagy futnak egy kört a Facebookon, a készülékekből származó mesterséges fény pedig megzavarhatja a testünk belső óráját. Ágyba bújás után gyakran rágódunk még olyan kérdéseken, amelyeket nem tudtunk kellőképpen rendezni. A folyamatosan kavargó gondolataink nem hagynak aludni. Van, akinek bejön, ha ilyenkor néhány új ötlete leír, ezzel le tudja tenni a terhet és könnyebben elalszik.
Mégis mit vihetünk az ágyba?
Semmit. Az ágy csak kétféle tevékenységre jó: alvásra és szexre. Ha figyelünk arra, hogy ezt betartsuk, nem fog az ágy láttán eszünkbe jutni a munka, emiatt hamarabb vált majd át a testünk alvás-üzemmódba. Nagy segítség, ha mindig megvetjük az ágyat, tiszta, rendezett és friss, így szívesebben bújunk bele.

Meztelen alvás és hűtés
Tévedés, ha azt hisszük, hogy melegben, tehát jól felöltözve jobban alszunk. Az alvás előtt testünk egy kicsit lehűl, hogy felkészítse az agyat az alvásra, ilyenkor termelődik az alváshoz szükséges melatonin. A hűvös, de nem hideg szobában ez könnyebben megy. A meztelen alvás is segít, hiszen a bőrünk a hűvös ágyneművel érintkezve hamarabb lehűti a testet. Nem kell megfázástól tartani, mert betakarózva a hűtés után fűteni kezd a szervezetünk.
Végezzünk légzőgyakorlatokat
A jó légzés fontos a sportban és koncentráláskor is, sőt szüléskor is arra bíztatják a hölgyeket, hogy lélegezzenek, nem csoda, hogy a relaxáláshoz és az alváshoz is van már speciális légzéstechnika. Eezt egyszerűen csak 4-7-8-nak nevezik a hozzáértők. A légzés maga egyszerű: 4 másodpercen keresztül lélegezzünk befelé, de csak az orrunkon, majd 7 másodpercig tartsuk bent a levegőt, végül 8 másodpercen keresztül hangosan lélegezzünk kifelé.

Plusz egy: aludjunk a megfelelő matracon!
„És ez nem vicc, haver!” – mert a jó matrac az eddig felsorolt összes okosságnál többet ér, de legalább annyit. A matrac lehet kemény, félkemény vagy puha, rugós vagy nem, bio vagy hideghabos stb. A lényeg, hogy testsúlyunknak megfelelően válasszuk ki, ugyanis az a nekünk egészséges, amelyikbe nem süppedünk bele teljesen, de átveszi a testünk formáját és jól alá is támasztja. Mindezek mellett könnyen tisztítható, valamint remekül szellőzik, így nehezebben telepszenek meg benne atkák meg egyéb hívatlan vendégek.

There is noticeably a bundle to learn about this. I assume you made sure good points in features also.
Can I simply say what a aid to find someone who really is aware of what theyre talking about on the internet. You positively know methods to bring a difficulty to light and make it important. Extra folks need to learn this and understand this side of the story. I cant believe youre not more standard since you undoubtedly have the gift.
You need to participate in a contest for among the best blogs on the web. I’ll suggest this website!
Would you be eager about exchanging links?
Aw, this was a very nice post. In thought I want to put in writing like this additionally ?taking time and precise effort to make a very good article?however what can I say?I procrastinate alot and on no account appear to get something done.
Youre so cool! I dont suppose Ive read anything like this before. So nice to seek out somebody with some original ideas on this subject. realy thanks for beginning this up. this website is something that is needed on the net, someone with a little bit originality. useful job for bringing one thing new to the internet!
Your home is valueble for me. Thanks!?
The subsequent time I read a blog, I hope that it doesnt disappoint me as much as this one. I mean, I know it was my option to read, but I really thought youd have one thing fascinating to say. All I hear is a bunch of whining about one thing that you possibly can fix should you werent too busy searching for attention.
It抯 exhausting to search out knowledgeable people on this subject, however you sound like you understand what you抮e talking about! Thanks
An fascinating discussion is price comment. I believe that you need to write extra on this matter, it won’t be a taboo topic but generally persons are not sufficient to talk on such topics. To the next. Cheers
I found your blog web site on google and check a few of your early posts. Proceed to keep up the excellent operate. I just extra up your RSS feed to my MSN News Reader. Searching for ahead to studying extra from you afterward!?
Oh my goodness! an amazing article dude. Thanks However I am experiencing issue with ur rss . Don抰 know why Unable to subscribe to it. Is there anyone getting identical rss downside? Anyone who is aware of kindly respond. Thnkx
The subsequent time I learn a blog, I hope that it doesnt disappoint me as much as this one. I mean, I do know it was my choice to learn, however I really thought youd have something attention-grabbing to say. All I hear is a bunch of whining about one thing that you may fix should you werent too busy in search of attention.
Spot on with this write-up, I really assume this web site wants much more consideration. I抣l most likely be again to learn rather more, thanks for that info.
Oh my goodness! a tremendous article dude. Thanks Nevertheless I’m experiencing issue with ur rss . Don抰 know why Unable to subscribe to it. Is there anybody getting identical rss downside? Anybody who knows kindly respond. Thnkx
I happen to be commenting to make you be aware of what a awesome encounter my friend’s daughter enjoyed reading through your webblog. She learned several issues, including what it’s like to have an ideal helping heart to let many others very easily learn about a number of problematic matters. You really surpassed visitors’ expectations. I appreciate you for delivering these effective, trusted, explanatory and also easy tips about that topic to Mary.
A lot of thanks for your own hard work on this website. Betty loves getting into internet research and it’s simple to grasp why. A number of us know all concerning the dynamic means you make effective tricks by means of your web blog and even cause participation from other ones on this content then our princess is truly discovering a great deal. Enjoy the remaining portion of the new year. You are always doing a wonderful job.
WONDERFUL Post.thanks for share..more wait .. ?
I am just commenting to make you be aware of of the great experience my cousin’s daughter enjoyed studying your web page. She came to understand lots of things, which included what it is like to possess a very effective teaching character to get the others very easily master various grueling topics. You truly exceeded our own desires. Many thanks for displaying the priceless, trusted, edifying and as well as easy tips about the topic to Sandra.
My spouse and i ended up being excited that Michael could complete his web research from the precious recommendations he acquired in your web page. It is now and again perplexing to just always be releasing steps which usually other people may have been selling. We fully understand we now have the website owner to give thanks to for that. The specific illustrations you made, the straightforward blog navigation, the relationships you make it easier to foster – it’s got everything excellent, and it’s really aiding our son and us know that this issue is fun, which is certainly especially essential. Thanks for all!
I have to show thanks to you just for rescuing me from this type of setting. Just after researching throughout the search engines and meeting strategies which are not pleasant, I assumed my life was done. Living without the presence of strategies to the difficulties you’ve resolved by way of your good guideline is a crucial case, as well as the kind which might have adversely damaged my entire career if I had not discovered your web site. Your own personal understanding and kindness in controlling everything was vital. I don’t know what I would’ve done if I hadn’t come upon such a point like this. I can at this point relish my future. Thanks a lot very much for your impressive and effective guide. I won’t be reluctant to recommend the sites to anybody who wants and needs tips on this area.
I’m also writing to make you be aware of of the really good experience my wife’s child went through reading your site. She mastered a good number of details, which included how it is like to possess an ideal coaching spirit to have many people just comprehend specific impossible subject areas. You actually did more than her desires. Many thanks for presenting such great, trustworthy, informative and even cool guidance on your topic to Mary.
Thank you so much for providing individuals with an exceptionally superb chance to read articles and blog posts from this website. It is always so kind plus jam-packed with a great time for me and my office colleagues to search your website at least thrice in a week to study the newest guidance you have got. Not to mention, I’m at all times pleased with the special techniques you give. Certain two tips in this article are truly the most efficient I’ve ever had.
My husband and i have been now thrilled that Michael could deal with his inquiry through your ideas he obtained through the blog. It’s not at all simplistic to just always be giving out ideas which usually other people have been selling. And we fully understand we have the blog owner to give thanks to for this. The main explanations you’ve made, the straightforward site navigation, the relationships you will make it possible to foster – it’s all fabulous, and it’s really assisting our son in addition to us know that this subject is pleasurable, which is exceptionally pressing. Thanks for everything!
I used to be recommended this blog through my cousin. I’m no longer certain whether or not this submit is written by him as nobody else recognize such
distinct approximately my difficulty. You’re amazing!
Thanks!