A legideálisabb munkabidő beosztás úgy néz ki, hogy reggel nyolc órától, délután négy  óráig tart, és állandóan ebben az időszakban van. Ezzel szemben számos olyan szakma létezik, ahol nem megszokott az állandó beosztás, vagy gyakori az éjszakázás. Ilyenek például :

• a vendéglátó iparban dolgozók (pincérek, pultosok, recepciósok stb.),
• orvosok,
• pékek,
• több műszakban dolgozó gyári munkavállalók,
• 24 órás szolgálatot töltő szociális dolgozók, vagy rendőrök stb.

Sok szakmát lehetne még említeni. A  közös bennük, hogy meg kell oldaniuk a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás kérdését, mert a váltott műszakok súlyos egészségügyi károsodást okozhatnak hosszútávon.

Azt jobban viseli a szervezet, ha a műszakok hétről-hétre változnak csak, lehet előre tervezni, és nem lesz benne változtatás. Azért nehéz ez, mert a munkavállalónak mindig át kell ütemeznie a napirendjét.  Az éjszakázás a legrosszabb a  testünknek. Főleg, ha állandóan éjszakás valaki. Olyankor kialakul az úgynevezett műszakos alvászavar. Azért, mert ezek a beosztások ellentmondanak a testünk biológiai órájának.Tünetei eléggé egyértelműen szoktak jelentkezni az érintetteknél:

• fejfájás,
• nehézkes elalvás,
• állandó fáradtság, kimerültég,
• levertség,
• motiválatlanság
• étkezés, anyagcsere zavar, emésztés
• Ha az alvás-ébrenlét ciklus fel van borulva, az akár inzulin rezisztenciát is okozhat.

Nem állítjuk, hogy mindenkinél kialakulhat a műszakos alvászavar, aki váltott műszakban dolgozik. Ez is teljesen egyén függő, de becslések szerint az így dolgozók közel 10-40%-ánál tapasztalható, és megjelenik. A zavaroknak köszönhetően megnőhet a munkahelyi balesetek száma. Gyakori okai lehetnek az autóbaleseteknek, romolhatnak a szociális kapcsolatok, és jelentkezhetnek szív és érrendszeri problémák, gyomor panaszok. Ilyen esetekben mielőbb látogasd meg a háziorvosodat!

Ha kellemetlenül  érzed magad, és észleled a tünetek nagy részét, tégy ellene! Először is legyen PRIORITÁS nálad az alvás. A megfelelő minőségű, és mennyiségű alvás. Legyen meg mindig egybefüggően a 8-9 óra. Ha éjszaka dolgoztál, próbáld meg tartani a megszokott alvás előtti rutinodat, ugyan abban a sorrendben, hétvégéken is. A családodat avasd be, legyenek partnereid abban, hogy zavartalan legyen a pihenésed. Teremtsétek meg a tökéletes környezetet a pihenéshez. Telefonokat húzd ki, kapcsold ki, a kapucsengőt szintén. Sötét legyen, és csend. Ha szükséges, használj szemfedőt, és füldugót.

Ha küzdesz az elalvással, beszélj az orvosoddal, hogy javasolja-e a melatonin szedését, és ha igen akkor milyen dózisban. A melatonin pozitív hatással van arra, hogy könnyebben el tudj aludni.

Semmi sem megoldhatatlan, csak következetesen tenni kell érte. Ha szükséges, kérd meg környezetedet, hogy segítsen. A hosszú éveken át tartó éjszakázást pedig nem javasoljuk, hiszen komoly maradandó egészségügyi károsodást szenvedhetsz. Igyekezz egészségedet szem előtt tartva választani, ha munkahelyről van szó.