Mi is jelent a meditáció? Tulajdonképpen egy olyan lelkiállapot, melynek során direkt, tudatosan kiürítjük elménket, ellazítjuk a testünket, és a belső nyugalomra törekszünk, kiiktatva a körülöttünk lévő világot. Ha egyszóval kellene leírni, azt mondanánk ez a béke.
Így hat az alvásminőségünkre a meditáció
Nem kell megrémülni, a felnőtt lakosság nagy része küzd hasonló problémákkal, mint te. Elalvás előtt könnyen egy ördögi kelepcébe keveredhetünk. Ilyenkor stresszelünk azokon a dolgokon, amelyek napközben történtek velünk, vagy azon, hogy aludnunk kellene már, mert mindjárt reggel van, indulni kell dolgozni, suliba. Bárhogy is van, a meditáció megoldást jelenthet neked is.
A testi lelki nyugalom
Kísérlet is bizonyítja…
2015-ben a JAMA Internal MedicineTrusted Source elvégzett egy kísérletet, amelyet tanulmányként publikált is. Ennek alanya 49 enyhébb alvászavarral, problémával küzdő ember volt. Meditációs ,,kúrának” köszönhetően pozitív változásokat tapasztaltak, csökkent az álmatlanságuk, és kevésbé voltak fáradékonyak nappal.
Egy olyan technika birtokába juthatsz, amely nem kerül egy forintodba se, és nem kell altatót bevenned, speciális eszközt és előképzettséget sem igényel. Amire szükséged lesz hozzá : nyugalom, csend, és te magad. Szinte biztos, hogy elsőre nem fog sikerülni az elmélyedés – kikapcsolódás – egy könnyen, de ezért nem szabad ostoroznod magad.
Mint azt szokták mondani: valahonnan el kell indulni, minden kezdet nehézkes. Sajnos ez minden új ismeret elsajátításánál így van. A jó hír, hogy már az első alkalom után azonnal érezhető lesz a lelki béke. A meditációnak sok fajtája van, reggelig sorolhatnánk őket, de talán a két legegyszerűbb a vezetett, és a nem vezetett meditáció. A vezetett könnyebb, ha nulláról indulunk. Ilyenkor egy kellemes zenei aláfestéssel – nem mindig zenés – instrukciókat ad nekünk egy hang, amelyeket csak követnünk kell. A YouTubeon rengeteg opciót találhatunk, de mi most kiválasztottunk egy általunk jónak talált verziót.
Akkor célszerű a fekvő pozitúrát választani, ha elszeretnénk aludni majd, vagy egyszerűen azt érezzük kényelmesnek. Ha napközben kezdünk el meditálni, akkor természetesen ülve is csinálhatjuk. A cél az elménk kiürítése, bármelyik utat is választjuk meg ehhez. Érdemes a későbbiekben több fajtát is kipróbálni, hogy megtaláljuk a számunkra leginkább testhezállót. Bármennyit gyakorlunk is, a gondolati elkalandozás elő fog fordulni a későbbiekben is, de ez teljesen normális.
Mire van még kihatással a meditáció?
- >Növeli a melatonin azaz az alváshormon szintet
- >Csökkenti a pulzusszámot
- >Csökkentheti a vérnyomást
- >Aktivizálja az agyunk alvást vezértlő folyamatait, ezzel elősegítve a minőségi alvásunkat
- >Türelmesebbek, kiegyensúlyozottabbak leszünk
Az egyik legfontosabb, hogy ne add fel, csináld! Arra figyelj oda, hogy az alvásminőség javítására csak a meditáció önmagában kevés. Fontos, hogy hálószobánk hőmérséklete egy picit hűvös legyen, és ne együnk vacsira zsíros, fűszeres, nehéz ételeket.
Forras: healthline.com
You made some first rate points there. I looked on the web for the difficulty and located most people will go together with with your website.
This website is mostly a walk-via for the entire info you wished about this and didn抰 know who to ask. Glimpse right here, and you抣l definitely discover it.
Spot on with this write-up, I truly think this web site wants way more consideration. I抣l probably be again to read way more, thanks for that info.
very nice post, i certainly love this web site, carry on it
I抦 impressed, I must say. Really hardly ever do I encounter a weblog that抯 both educative and entertaining, and let me inform you, you’ve hit the nail on the head. Your concept is outstanding; the issue is one thing that not sufficient persons are speaking intelligently about. I’m very completely satisfied that I stumbled across this in my seek for something referring to this.
After research just a few of the weblog posts in your website now, and I truly like your method of blogging. I bookmarked it to my bookmark website record and will be checking back soon. Pls take a look at my web site as properly and let me know what you think.
This really answered my problem, thank you!
I must voice my appreciation for your generosity in support of women who must have help on the niche. Your real commitment to passing the solution around appeared to be definitely powerful and has really empowered those much like me to reach their pursuits. Your entire interesting help entails a lot a person like me and even more to my office workers. With thanks; from each one of us.
My wife and i ended up being now thrilled that Albert managed to finish off his preliminary research through the ideas he got from your very own blog. It is now and again perplexing to just happen to be making a gift of guides which often many others have been making money from. We really remember we have you to give thanks to for that. Those illustrations you’ve made, the simple blog navigation, the friendships you assist to create – it’s mostly sensational, and it’s really facilitating our son and our family do think that theme is satisfying, and that’s very important. Thank you for all the pieces!
I抎 should verify with you here. Which isn’t something I often do! I enjoy studying a post that will make folks think. Additionally, thanks for allowing me to comment!
I intended to put you that very little observation to thank you very much as before on the awesome things you have shared on this site. It was certainly remarkably open-handed of you to give openly all a lot of folks would have sold as an e book to generate some profit on their own, specifically since you might have done it in case you wanted. Those guidelines likewise acted to be the easy way to be certain that some people have a similar fervor similar to my very own to learn more and more around this matter. I think there are thousands of more pleasant occasions up front for those who read carefully your blog post.
I’m writing to let you understand what a fine encounter my princess obtained reading through your blog. She came to find so many details, which included what it’s like to have a marvelous teaching style to let other folks clearly fully understand a variety of advanced matters. You truly did more than people’s expected results. I appreciate you for providing these precious, safe, explanatory and even cool thoughts on your topic to Emily.
I and my guys have been examining the nice things from your site and then before long got an awful suspicion I never thanked the web site owner for those tips. The people appeared to be as a result warmed to read all of them and have in fact been loving them. Many thanks for actually being so considerate and also for making a choice on some wonderful subject areas most people are really needing to be informed on. Our own sincere apologies for not expressing appreciation to you sooner.