Önnel is bizonyára előfordul időnként, hogy kimerültebben ébred, mint ahogyan előző este nyugovóra tért. Ezután nem csoda, ha egész nap morcosnak és fáradtnak érzi magát. Ilyen kábult állapotban nem tud koncentrálni a munkahelyén és a családja sem örül, ha este jottányi ereje sincs és elbóbiskol a vacsoránál…
Ilyenkor csak annyit , hogy kellemesebb körülményeket biztosít a jó alváshoz.
Nyilván vannak tényezők, amelyeket nem tud befolyásolni (nem tompíthatja a folyamatosan dübörgő villamos robaját és az autóforgalmat is nehéz lenne leállítani), mégis rengeteget tehet azért, hogy mélyebben aludjon és így alaposabban kipihenje magát.
Íme, ezek a legfontosabb feltételek, hogy az alvást valóban pihentetővé varázsolja!
A jó alvás ellenségei: túl sok evés-ivás, kávé, alkohol és cigaretta.
Alvás előtt egy-két órával vacsorázzon meg, hogy ne legyen éhes, de ügyeljen rá, hogy ne túl nehéz ételt fogyasszon, amitől úgy érzi, tele van a hasa.
Az üres és a teli gyomorral is ugyanaz a gond: nem tud majd rendesen aludni! Ahogyan az sem mindegy, mennyit iszik a pihenés előtti órákban. Senki sem tud nyugodtan aludni, ha hajnalban arra ébred, hogy a vécére kell mennie…
A nikotinnal, a koffeinnel is muszáj csínján bánnia, mielőtt aludni tér. A cigarettától és a kávétól hosszú órákon át élénkebbnek érezheti magát, de sajnos pusztító a hatása az alvás minőségére.
Az alkohol kicsit csalóka kapcsolatban van az éjszakai nyugalommal. Elálmosodik tőle, ha csak egy keveset kortyol belőle. Más a helyzet, ha mértéktelenül iszogat: búcsút inthet a mély, pihentető alvásnak (és lehet, hogy az alkohol néhány rémálommal is megajándékozza Önt).
A rendszeresség meghozza a jutalmát
Aki mindennap (hétköznap és hétvégén is) ugyanakkor fekszik és kel, az a kipihentség szempontjából aranyat lel!
A következetes alvási rend erősíti a szervezetünk alvás-ébrenlét ciklusát, ugyanis minőségi felfrissülést eredményez mind fizikai, mind pedig szellemi szinten.
Alakítson ki egy megszokott rituálét elalvás előtt!
Néhány rendszeres esti szokás azt üzeni a testünknek: közeledik a pihenés ideje.
Ez állhat egy meleg, izomlazító fürdőből, zuhanyból vagy nyugtató zenehallgatásból, mely lassan lecsendesíti az elméjét.
(A tévénézés nem ajánlott, mert kutatások szerint a képernyő előtt töltött idő olyan emocionális ingereket tartalmazhat, melyek megzavarják az éjszakai nyugalmat, tehát épp ellenkező hatást ér el vele.)
De egy érdekes, vagy szórakoztató könyv olvasása is jó megoldás, mielőtt lekapcsolja a lámpát.
Ezek a kellemes elalvás előtti szokások ellazítják az elméjét, mielőtt átengedné magát a teljes pihenésnek.
Kényelmes környezet
Rendezze be hálószobáját úgy, hogy abban valóban élmény legyen az alvás, ahol minden adott a tökéletes pihenéshez.
Nagyon szubjektív, hogy kinek milyen az igazán pihentető környezet: lehet hűvös és csendes, másoknak meg a meleg szoba kedvez. Füldugó segítségével kizárhatja a zavaró éjszakai zajokat, a ventilátor pedig rengeteget javít a fülledt nyári éjszakák forróságfaktorán.
Ha van háziállata, döntse el, hogy vele együtt vagy inkább egyedül tudja jobban kipihenni magát.
Az alvás akkor lesz az igazi, ha az Ön számára legkényelmesebb matracon és párnán tud pihenni. Ebben a Matrackuckó alvásszakértői kézséggel segítenek Önnek. Jöjjön el alvásszaküzletünkbe, ahol mindent megtalál ahhoz, hogy éjszakánként minőségi alvásban legyen része!
http://www.agy-matrac.hu/
A délutáni alvás tönkreteszi az éjszaka nyugalmát
Biztosan Önnel is megtörtént már, hogy elcsábult és délután is egy maratonit szunyált.
Néhány japán munkahelyen a dolgozók délután privát kis sátrakba vonulnak, és rövid alvással csökkentik a kemény munkanapok fáradalmait.
Első hallásra talán irigyelheti is őket, ám mindjárt csökken a lelkesedése, amint megtudja, hogy a délutáni 10-30 perces szendergés szabotálja a nyugodt éjszakai pihenést.
Kivételt jelent természetesen, ha éjszakai munkát végez. Ilyenkor gondoskodjon kellő sötétségről a hálószobában, tartsa lehúzva a redőnyt, hogy a napfény ragyogása ne zavarja a belső óráját, az alvással töltött nyugodt időszakot.
Tudta Ön, hogy pihentetőbben alszik, ha jó kondiban van?
Első hallásra ellentmondásos összefüggés, de igaz.
A rendszeres fizikai kihívások, sportok (futás, tánc, gyaloglás, stb.) után gyorsabban elalszik, garantált a mélyebb, minőségi pihenés.
Teszteljen minél több testmozgást. Mindegy, hogy focizik, szambázik, biciklizik, netalán capoeirázik, a lényeg, hogy minél többet mozogjon, és közben jól érezze magát!
Reggel pedig úgy ébred majd, mintha újjászületett volna!
Száműzze a stresszt! Lazítson és nevessen többet!
Biztosan Önnel is előfordul a munkahelyén, hogy valóságos szökőárként zúdul Önre a feladatok tömege.
Ilyenkor azt sem tudja, mivel foglalkozzon először, és mire belevág az egyikbe, máris 10 másik ügy robban elő a semmiből…
Mi ennek a szédítő pörgésnek a végeredménye?
Őrjítő stressz, ami állandó idegeskedéshez és álmatlansághoz vezet! Ilyenkor rangsorolhatja a feladatait, ez már önmagában is enyhíti a feszültséget. Ha nagyon feszített a tempó a munkahelyén, gondoskodjon arról, hogy otthon már alacsonyabb üzemmódra kapcsolhasson, és végre jól érezze magát, ami a nyugodt éjszakai alvására szintén pozitívan hat majd. Ilyenkor napközben is fontos, hogy néha kisebb szüneteket tartson és lazítson, különben felőrli a stressz.
Nincs tökéletes recept arra, hogyan katapultálja az életéből a feszültséget, de sokat segít, ha több időt tölt a családjával, a legjobb barátaival, és minél többet nevet.
Ez az igazi stressz-menedzsment!
Szép álmokat és kényelmes matracot kívánunk!
Forrásaink:
http://www.mayoclinic.org/
https://imgflip.com
Thank you so much for giving everyone an extremely memorable possiblity to read from this site. It can be very nice and full of a lot of fun for me and my office fellow workers to visit the blog really thrice a week to learn the new things you have got. And indeed, I’m certainly fascinated for the fabulous advice you serve. Some 1 areas in this article are clearly the finest I have ever had.
I intended to compose you a very small observation to be able to thank you again for all the pleasing guidelines you’ve shown in this article. It was really shockingly open-handed of people like you to allow easily what numerous people would’ve advertised as an e-book to get some bucks on their own, certainly seeing that you might well have tried it if you considered necessary. The things likewise acted as the great way to fully grasp someone else have the identical passion just as my personal own to see good deal more around this problem. I think there are millions of more enjoyable instances ahead for folks who view your blog.
I wanted to create you a bit of word to finally say thanks as before just for the beautiful strategies you’ve documented on this page. It has been certainly remarkably open-handed with people like you giving extensively exactly what most of us would’ve marketed as an electronic book to help with making some dough for themselves, primarily considering the fact that you could have tried it in case you considered necessary. These thoughts also acted to be a great way to be aware that some people have the identical keenness really like mine to know a good deal more in regard to this matter. I’m certain there are a lot more pleasurable sessions up front for people who read your blog.
I and my guys appeared to be checking the good information from your web page and all of a sudden I got a terrible feeling I never expressed respect to the website owner for those strategies. Most of the men were definitely absolutely excited to read through all of them and now have actually been tapping into those things. Thank you for getting indeed kind as well as for getting varieties of notable issues most people are really wanting to know about. My sincere regret for not saying thanks to you earlier.
My wife and i have been really lucky that Jordan could carry out his homework through the entire precious recommendations he got through your site. It’s not at all simplistic to just find yourself handing out key points that many people could have been making money from. We really keep in mind we have got the writer to be grateful to for that. All of the illustrations you have made, the easy web site navigation, the relationships you will help create – it is mostly exceptional, and it is making our son and us consider that that subject matter is fun, which is certainly especially vital. Thanks for the whole lot!
Thanks a lot for providing individuals with an extremely spectacular possiblity to read in detail from this site. It’s always very beneficial and also full of amusement for me and my office co-workers to visit your blog at least thrice in a week to find out the newest issues you will have. Of course, we are actually amazed considering the staggering pointers you give. Some 1 facts in this article are without a doubt the most beneficial we’ve had.